Σχεδόν κάθε δεύτερο άτομο κάνει ερωτήσεις σχετικά με την γρήγορη απώλεια βάρους, ακόμη και εκείνοι που δεν το χρειάζονται ιδιαίτερα. Υπάρχει μια σαφής απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα και είναι πολύ πιθανό να το κάνετε αυτό χωρίς δίαιτα ή νηστεία. Πρέπει να θυμάστε μερικές μόνο αρχές που μπορούν να εφαρμοστούν τόσο στους ενήλικες που θέλουν να χάσουν βάρος όσο και στους εφήβους.
Αρχές γρήγορης απώλειας βάρους
Πρέπει να σημειωθεί ότι οι παρακάτω κανόνες για τη διατήρηση της καλής φόρμας πρέπει να τηρούνται όχι μόνο για 1 εβδομάδα. Αυτό θα πρέπει να γίνει μια πίστη ζωής, μετά από την οποία δεν θα τίθεται πλέον το ερώτημα τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα.
Αρχή 1: Το νερό είναι η βάση της ζωής
Οι άνθρωποι δεν δίνουν συχνά προσοχή στην ποσότητα νερού που πίνουν την ημέρα. Ωστόσο, το νερό είναι ο κύριος παράγοντας για να χάσετε γρήγορα 5 κιλά σε μια εβδομάδα. Απομακρύνει τα απόβλητα και τις τοξίνες από το σώμα που αναστέλλουν το μεταβολισμό. Η κατανάλωση άφθονου νερού προάγει την εντατική λειτουργία των νεφρών. Εάν τα νεφρά λειτουργούν, το νερό δεν συσσωρεύεται στο σώμα. Αλλά για να τα διασκορπίσετε, πρέπει να πίνετε 30 g νερό ανά 1 κιλό βάρους κάθε μέρα. Δηλαδή, εάν ένα άτομο ζυγίζει 85 κιλά, θα πρέπει να πίνει 2, 5 λίτρα νερό την ημέρα. Για βάρος 70 κιλών, αυτό είναι 2, 1 λίτρα νερού κ. λπ.
Το νερό πρέπει να πιείτε 45 λεπτά πριν. πριν από τα γεύματα και μία ώρα μετά τα γεύματα. Εάν κατά τη διάρκεια της ημέρας κάποιος ξεχάσει να πιει νερό, μπορείτε να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για κάθε ώρα, ώστε να πίνετε την απαιτούμενη ποσότητα πριν τις 8 το βράδυ. Δεν πρέπει να το πίνετε αμέσως μετά το φαγητό. Το υγρό αραιώνει το συμπυκνωμένο γαστρικό υγρό και η τροφή δεν αφομοιώνεται.
Να σημειωθεί ότι τα ανθρακούχα ποτά, οι χυμοί, ο καφές, το τσάι κ. λπ. το νερό δεν είναι και δεν μπορεί να αντικαταστήσει την έλλειψη υγρών στο σώμα. Πρέπει να πίνετε καθαρό, εμφιαλωμένο νερό· μπορείτε να προσθέσετε μια φέτα λεμόνι σε ένα ποτήρι νερό, κανέλα ή τζίντζερ. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν επίσης στην απομάκρυνση του περιττού λίπους από το σώμα και σας βοηθούν να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά ή περισσότερο σε μια εβδομάδα.
Αρχή 2: Οι γρήγορες θερμίδες είναι ο πρώτος εχθρός.
Τα προϊόντα που περιέχουν γρήγορες θερμίδες περιλαμβάνουν όλα τα McDonald's, ψωμάκια, πίτες, οποιαδήποτε γλυκά, μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, οποιοδήποτε γρήγορο φαγητό, παγωτό, γλυκό τυρί, σόδα, τηγανητά τρόφιμα, ψητά σε λάδι, καπνιστά τρόφιμα. Όλη αυτή η τροφή καίγεται γρήγορα από το σώμα, δίνοντας σε ένα άτομο γρήγορες θερμίδες.
Η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε λίπος στα πλευρά και τη μέση λόγω της παραγωγής ινσουλίνης. Τα αλμυρά τρόφιμα παρεμβαίνουν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών από το σώμα. Επιπλέον, αυτά τα προϊόντα αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, τον κίνδυνο γαστρίτιδας, καρδιαγγειακών παθήσεων, παχυσαρκίας και πολλά άλλα.
Εάν θέλετε να έχετε ένα σνακ στη δουλειά ή στο δρόμο, είναι καλύτερο να πάρετε μαζί σας τρόφιμα που περιέχουν φυτικές ίνες, για παράδειγμα, ψωμί σικάλεως, φρέσκα ή βραστά λαχανικά (εκτός από πατάτες), βραστά αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μήλα, σκληρό τυρί ή φυσικό γιαούρτι. Μερικά από αυτά πωλούνται στο κατάστημα έτοιμα, τα οποία θα ικανοποιήσουν άμεσα την πείνα σας και θα σας βοηθήσουν να χάσετε 5 κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Αρχή 3: Τρώτε λίγο και συχνά
Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με πρωινό. Είναι στο πρωινό που το σώμα λαμβάνει όλες τις θερμίδες που χρειάζεται για την ημέρα. Αυτή η αρχή είναι ότι πρέπει να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Εάν ένα άτομο προσπαθεί να φάει λίγο, δημιουργεί άγχος στο σώμα και το σώμα, φοβούμενο την πείνα, αρχίζει να συσσωρεύει λίπη που είναι απαραίτητα για να επιβιώσει σε περιόδους πείνας. Η επιτάχυνση του μεταβολισμού σας είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, πείθοντας το σώμα ότι δεν υπάρχει κίνδυνος να παραμείνετε πεινασμένοι και ότι δεν χρειάζεται να συσσωρεύσετε επιπλέον θερμίδες.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να χορτάσετε. Θα πρέπει να τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες από μικρά πιάτα, αλλά να το κάνετε αυτό 5-6 φορές την ημέρα, χωρίς να δίνετε χρόνο στο στομάχι σας να παραμείνει αδρανές για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αρχή 4: Σταματήστε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ
Όλοι γνωρίζουν ότι τα αλκοολούχα ποτά περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από οποιοδήποτε κέικ. Εάν πίνετε ένα ποτήρι ξηρό σπιτικό κρασί 1-2 φορές την εβδομάδα, δεν θα υπάρχει ιδιαίτερη βλάβη στον οργανισμό. Αλλά αν πίνετε ένα μπουκάλι μπύρα ή ένα κοκτέιλ χαμηλής περιεκτικότητας σε αλκοόλ κάθε μέρα, για να μην αναφέρουμε πιο δυνατά ποτά, αυτό θα είναι το αντίθετο από το να χάσετε βάρος.
Όσον αφορά το κάπνισμα, ο καπνός του τσιγάρου, η πίσσα, οι τοξίνες και το μονοξείδιο του άνθρακα δημιουργούν επιπλέον στρες στο σώμα. Το σώμα, σε μια προσπάθεια να βρει ουσίες χρήσιμες για τον καθαρισμό του σώματος, αρχίζει να τις συσσωρεύει στο υποδόριο λίπος και δεν θα είναι πλέον δυνατό να χάσει γρήγορα 5 κιλά. Εάν είναι δύσκολο για ένα άτομο να κόψει το κάπνισμα, η αρνητική επίδρασή του μπορεί να μειωθεί σημαντικά με τη μετάβαση σε ηλεκτρονικό τσιγάρο. Σε αυτή την περίπτωση, τόσες πίσσα και τοξίνες δεν θα εισέλθουν στην κυκλοφορία του αίματος. Αν και το άτμισμα δεν είναι επίσης καλό για την υγεία, εξακολουθεί να είναι λιγότερο επιβλαβές.
Αρχή 5: Λιγότερο άγχος
Το άγχος μπορεί να θεωρηθεί όχι μόνο συγκρούσεις στην εργασία και στην προσωπική ζωή. Το άγχος για το σώμα μπορεί να είναι η έλλειψη σωστού ύπνου, η υπερκατανάλωση τροφής, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια των διακοπών ακολουθούμενη από συμπτώματα στέρησης (hangover), υπερβολικό ψυχικό και σωματικό στρες στο σώμα, καθώς και συνεχείς ανησυχίες για το υπερβολικό βάρος.
Όλοι αυτοί οι παράγοντες αναγκάζουν το σώμα να προσαρμοστεί στις τρέχουσες συνθήκες, καταναλώνοντας περισσότερα αποθέματα από ό, τι σε περιόδους ησυχίας. Ως αποτέλεσμα, τα αποθέματα εξαντλούνται γρήγορα και το σώμα αρχίζει να συσσωρεύει υπερβολικό βάρος. Πρέπει να μάθετε να ηρεμείτε από τους κραδασμούς, να βελτιώνετε τον ύπνο, να τρώτε τακτικά, να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, αν είναι δυνατόν να αλλάξετε δουλειά που φέρνει άγχος, να περπατάτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα και να απολαμβάνετε τη ζωή.
Αρχή 6: Άσκηση
Για να χάσετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα, δεν χρειάζεται να εργάζεστε σκληρά στο γυμναστήριο για 6 ώρες την ημέρα. Αρκεί να κατανείμετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας έτσι ώστε να υπάρχουν τουλάχιστον 4 ώρες καρδιο άσκησης την εβδομάδα και σωματική άσκηση - από 3 ώρες την εβδομάδα. Οι ασκήσεις καρδιο περιλαμβάνουν τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σχοινάκι και πρωινές ασκήσεις.
Οι σωματικές ασκήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Αρκεί να κάνετε squats, push-ups στο πάτωμα ή σε μια οριζόντια μπάρα 10 φορές, να σηκώσετε τους κοιλιακούς σας ή να ασκηθείτε με αλτήρες 2-5 κιλών. Δεν είναι απαραίτητο να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να αντλείτε σίδερο· όλο το απαραίτητο βάρος μπορείτε να το αποκτήσετε από το σώμα σας.
Αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους
Για όσους πρέπει επειγόντως να χάσουν 5 κιλά σε μια εβδομάδα στο σπίτι, θα πρέπει να επιλέξουν 1 από πολλές αποτελεσματικές δίαιτες που βοηθούν στην καύση λίπους όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Αλλά πρέπει να προετοιμαστείτε για το γεγονός ότι το φαγητό θα είναι ήπιο και μονότονο. Εδώ πρέπει να είστε υπομονετικοί και αυτοπειθαρχημένοι. Καλό θα ήταν να φτιάξεις ένα πρόγραμμα και να το κρεμάσεις στο ψυγείο.
Δίαιτα 1: Κεφίρ
Το θέμα της δίαιτας είναι η χρήση κεφίρ 1% λιπαρών για να αντικαταστήσει τα περισσότερα τρόφιμα. Περιέχει βιολογικά ενεργά βακτήρια που κάνουν τη γαστρεντερική οδό να λειτουργεί με ιδιαίτερο τρόπο.
- 1η ημέρα: 1 κιλό εσπεριδοειδή ή μήλα και 1, 5 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 2: 4 βραστές ή ψητές πατάτες και 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 3: μισό κιλό κρέας κοτόπουλου και 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 4 (νηστεία): 1, 5–2 λίτρα νερό, 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 5: 1 κιλό φρέσκα μήλα, 1 λίτρο κεφίρ.
- Ημέρα 6: 1 κιλό φρέσκα, βραστά, ψημένα ή στον ατμό λαχανικά, 1 λίτρο κεφίρ.
- 7η μέρα (νηστεία): επαναλάβετε την 4η ημέρα.
Δίαιτα 2: Φαγόπυρο
Η δίαιτα με φαγόπυρο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε 5 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα στο σπίτι. Το φαγόπυρο περιέχει τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης, σιδήρου, φυτικών ινών και άλλων μετάλλων. Πρέπει να το προετοιμάσετε ως εξής: ρίξτε βραστό νερό πάνω από ένα φλιτζάνι φαγόπυρο όλη τη νύχτα, τυλίξτε το σε μια ζεστή πετσέτα και πάρτε το σε μικρές μερίδες 6 φορές την ημέρα την επόμενη μέρα. Δεν πρέπει να προστίθεται αλάτι και ζάχαρη.
Εάν δεν έχετε την οικονομική δυνατότητα να τρώτε φαγόπυρο όλη την εβδομάδα, η διατροφή σας μπορεί να αραιωθεί με τα ακόλουθα προϊόντα:
- βραστό βοδινό;
- μήλα?
- κεφίρ 1%;
- σπιτικό τυρί cottage?
- σαλάτα λαχανικών.
Δίαιτα 3: Φρούτα και τυρόπηγμα
Υπάρχουν πολλές επιλογές για τη δίαιτα cottage cheese: σκληρό - τυρί κότατζ, σχεδιασμένο για 3 ημέρες, απαλό - cottage cheese με λαχανικά, σχεδιασμένο για 14 ημέρες και μια μέτρια επιλογή, που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 5 κιλά σπίτι, έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα.
Η ημερήσια πρόσληψη τυριού κότατζ είναι 400 γρ. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε πραγματικό, σπιτικό τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Είναι απαραίτητο να προσθέσετε πίτουρο σίτου στο πιάτο, που παρασκευάζεται ρίχνοντας βραστό νερό πάνω του. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μέλι, ξηρούς καρπούς ή φρέσκα φρούτα στο τυρί cottage. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πίνετε τη διατροφή σας με 1 λίτρο κεφίρ ή 1 λίτρο ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πίνετε 2-3 λίτρα καθαρού νερού την ημέρα.
Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να περιορίσουν τη διατροφή τους αναρωτιούνται πώς να χάσουν 5 κιλά χωρίς δίαιτα. Αυτό ισχύει συνήθως για τις εγκύους που πάσχουν από διάφορες γαστρεντερικές παθήσεις, διαβήτη κ. λπ. , δηλαδή για εκείνες που πρέπει να τρώνε καλά χωρίς περιορισμούς.
Άσκηση κοιλιακών
Αρχική θέση: ξαπλώστε ανάσκελα, σφίξτε τα πόδια σας στα γόνατα, σφίξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σηκώστε όσο το δυνατόν περισσότερο το κεφάλι, τους ώμους και το σώμα σας. Μείνετε στην ανυψωμένη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο (κατά μέσο όρο 10-15 δευτερόλεπτα). Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 10 φορές.
Άσκηση για τους γοφούς και τους γλουτούς
Αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα μπροστά από έναν καθρέφτη για τον έλεγχο της σωστής εκτέλεσης.
Αρχική θέση: τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση.
Ξεκινήστε να κάνετε οκλαδόν μέχρι τη μέση μέχρι το οστό του μηρού σας να είναι οριζόντιο και η πλάτη σας να είναι διαγώνια. Ενώ κάνετε οκλαδόν, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τους γλουτούς σας πίσω. Μείνετε σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.
Άσκηση για πλάτη και χέρια
Κάντε μια σανίδα ξαπλωμένη στους αγκώνες σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο στομάχι σας και να στηριχτείτε στους λυγισμένους αγκώνες σας. Η γροθιά και ο αγκώνας αγγίζουν το πάτωμα. Σηκώστε το σώμα σας, ακουμπώντας στις μύτες των ποδιών σας. Η πλάτη και τα πόδια πρέπει να παραμένουν σε διαγώνια θέση. Παγώστε σε αυτή τη θέση για 60 δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε για 15 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε την άσκηση 3-4 φορές.
Συμβουλές από έναν γυμναστή για το πώς να χάσετε γρήγορα 5 κιλά
Η απώλεια βάρους κατά 5 κιλά σε μια εβδομάδα είναι δυνατή μόνο εάν έχετε έντονη επιθυμία και αυτοπειθαρχία. Πρώτα πρέπει να αναπτύξετε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής, να εγκαταλείψετε το αλκοόλ, τη ζάχαρη, τα αλμυρά, τα καπνιστά και τηγανητά τρόφιμα, το γρήγορο φαγητό, τις πατάτες, το ρύζι και τα ανθρακούχα ποτά. Ξεκινήστε να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα και ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές, οι οποίες θα σας πουν ακριβώς πώς να επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας 5 κιλών.
Αφαιρέστε όλα τα ανθυγιεινά τρόφιμα από το ψυγείο
Ακόμα κι αν η δίαιτα και η αποχή από επιβλαβείς τροφές προγραμματίζονται μόνο για μια εβδομάδα, είναι ακόμα απαραίτητο να καθαρίσετε το ψυγείο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Τη δεύτερη μέρα, όταν το επίπεδο των λιπιδίων στο αίμα πέσει, όλες οι σκέψεις θα είναι μόνο για το φαγητό και θα χρειαστεί να καταβάλετε τεράστιες προσπάθειες για να μην σπάσει. Και αν ξαφνικά φάτε κάτι απαγορευμένο, όλες οι προσπάθειες μπορεί να εξασθενήσουν.
Προσθέστε ποικιλία στη ρουτίνα άσκησής σας
Εάν οι ασκήσεις καρδιο επιλέγονται ως τρόπος απώλειας 5 κιλών σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να εναλλάσσετε τις μακροχρόνιες ασκήσεις με τις διαλειμματικές. Η μακροχρόνια άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος, ενώ η διαλειμματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος μέσα σε λίγες ώρες από την προπόνησή σας. Πρέπει να εναλλάσσονται για να βελτιωθεί το αποτέλεσμα. 1 ημέρα την εβδομάδα πρέπει να αφιερώνεται στην προπόνηση δύναμης, είτε χρησιμοποιώντας αλτήρες και μπάρα, είτε χρησιμοποιώντας το δικό σας σωματικό βάρος.
Αυξήστε τα φορτία καθημερινά
Όταν το σώμα αρχίζει να συνηθίζει σε ένα συγκεκριμένο φυσικό αποτέλεσμα, αρχίζει να προσαρμόζεται και η απώλεια βάρους σταματά. Κάθε μέρα χρειάζεται να αυξάνεις τον αριθμό των επαναλήψεων και των προσεγγίσεων, ξεπερνώντας τα προηγούμενα αποτελέσματα.
Προσθέστε πράσινο τσάι στη διατροφή σας
Το πράσινο τσάι περιέχει διάφορα μικροστοιχεία και αντιοξειδωτικά που μπορούν γρήγορα να αποκαταστήσουν τον κατεστραμμένο ιστό στο σώμα που μπορεί να εμφανιστεί κατά την απώλεια βάρους. Επιπλέον, το πράσινο τσάι σβήνει καλά τη δίψα και το ζεστό νερό μειώνει το αίσθημα της πείνας για μικρό χρονικό διάστημα.
Ενίσχυση υδατανθράκων
Οι άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες διατρέχουν τον κίνδυνο να αναγκάσουν το σώμα να παράγει τους δικούς του υδατάνθρακες ως αποζημίωση. Για 2 ημέρες την εβδομάδα, είναι απαραίτητο να αυξηθεί το επίπεδο των υδατανθράκων στη διατροφή, ώστε να μην πυροδοτηθεί αντίστροφη αντίδραση για την αναπλήρωσή τους με φυσικό τρόπο.